Por sus propiedades nutricionales y por el efecto que su consumo tiene sobre nuestro cuerpo, estos son los alimentos que ayudan a conciliar el sueño
Leche
Un vaso de leche caliente funciona gracias al calcio, el potasio y el magnesio, que ayudan a relajarse, así como el potasio y el magnesio.
Pavo
El alto contenido de la carne de pavo en triptófano, un aminoácido que incrementa los niveles de serotonina, ayuda a dormir y a calmarse.
Arroz
Puede ser digerido con facilidad y prepara a tu cuerpo para tener una noche de sueño reparador.
Manzanilla
La manzanilla tiene efectos relajantes. Además, el ritual de prepararla y consumirla caliente también ayuda a relajarse y cerrar el día.
Plátano
El plátano calma gracias a su alto contenido en magnesio y potasio, dos minerales que funcionan como relajantes musculares.
Nueces
Las nueces son ricas en melatonina como las cerezas, lo que mejora el descanso, además son beneficiosas para cerebro y corazón.
Cerezas
Las cerezas son fuente natural de melatonina, que regula los ciclos de sueño. Su jugo reduce el insomnio y hace dormir una media de 40 minutos más por noche.
Nueces
Los cacahuetes contienen una gran cantidad de magnesio que actúa como un relajante muscular.
Avena
Tomar avena dos o tres horas antes de ir a dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.
Almendras
Las almendras contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.
Miel
La miel contiene glucosa, que indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia relacionada con la vigilia.
Pan Integral
El pan integral posee vitaminas B1 y B6. Se combina con miel para que el triptófano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina.
Chocolate negro
El chocolate negro ayuda a mejorar los hábitos de sueño, ya que estimula la producción de serotonina, hormona que relaja cuerpo y mente.
Pollo
El pollo contiene triptofano. Para aumentar sus efectos, se recomienda consumir junto con una porción de pan integral, al menos 2 horas antes de acostarse.
Salmón
El salmón contiene ácido graso omega-3, que reduce la ansiedad o depresión pues ayuda a segregar serotonina. También lo contienen la trucha y el atún.
Sala de Redacción/NewJerseyHispano
Publicado el 21 de Setiembre 2018
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