Puedes mejorar tu capacidad de enfocarte en una tarea si haces una cosa a la vez. Evita usar el teléfono hasta terminar lo que estás haciendo

Sala de Redacción | New York Hispano
Si le resulta más difícil centrar su atención y absorber información a medida que envejece,
no lo estás imaginando. El envejecimiento normal conduce a cambios graduales en muchas habilidades asociado con el pensamiento y la memoria. De hecho, las investigaciones muestran que la pérdida de memoria comienza a los 45 años.
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La ralentización del procesamiento puede provocar un cuello de botella en la entrada de información a su memoria a corto plazo, reduciendo la cantidad de información que se puede adquirir y codificados en la memoria a largo plazo.
La buena noticia es que puedes mejorar el enfoque y la atención. Prueba estas
estrategias que te ayudarán a desconectarte de las distracciones y mejorar su capacidad para concentrarse, según un artículo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
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- Cuando alguien te hable, míralo y escúchalo atentamente. Si usted se perdió algo de lo que se dijo, pídale a la persona que lo repita o que hable más despacio.
- Parafrasea lo que se dijo para asegurarte de que lo entiendes y refuerza la información. Por ejemplo, si alguien dice: “Podemos ver la película en Loews Theatre a las 7:30 o en el Paramount a las 7:50”, dijo. podrías responder, “¿Qué preferirías, las 7:30 en Loews o las 7:50 en el Paramount?”
- Si notas que tiende a distraerse durante las conversaciones, intenta reunirte con personas en ambientes tranquilos. Por ejemplo, podrías sugerir reunirse en la casa de alguien en lugar de en un restaurante ruidoso. Si tus compañeros se sientan contra la pared y tú te sientas frente a ellos, podrás concentrarte en ellos sin que tu atención se desvíe hacia otros comensales.
- Puedes mejorar tu capacidad de enfocarte en una tarea y evitar distracciones si haces una cosa a la vez. Por ejemplo, si alguien te pregunta algo mientras estás leyendo o trabajando, pregúntele a la persona si puede esperar hasta que haya terminado. No respondas el teléfono hasta que hayas terminado lo que estás haciendo; deja que el correo de voz atienda la llamada.
- La escritura utiliza una parte diferente del cerebro que la lectura. Esto significa que cuando te tomas el tiempo para escribir un concepto durante o después de revisar el material, cubrirás el concepto por segunda vez.
- La mayoría de la gente lucha con centrarse en temas sin interés. Para combatir esto, trata de hacer el tema personal. Una forma de personalizar un tema es centrarse en cómo se aplicará en su carrera o trabajo.
- Es difícil luchar contra el impulso de correr a través del material, pero el resultado de este hábito es la retención limitada. En lugar de leer los materiales de estudio de principio a fin, absorberlos en trozos pequeños, hacer una pausa para reflexionar y revisar los conceptos, y luego seguir adelante.
- Usa dispositivos mnemotécnicos, son herramientas que nos ayudan a recordar hechos, grandes cantidades de información y retener información. Ayudan a estimular la memoria a través de canciones, imágenes, acrónimos, rimas u otros dispositivos.
Publicado el 28 de Agosto 2023