¿Frío y resfriados? Refuerza tus defensas naturalmente

Consejos prácticos para mantenerte protegido

Sala de Redacción | Westchester Hispano

Cuando llega el invierno, las bajas temperaturas y los cambios bruscos de clima ponen a prueba nuestro organismo. Es en esta temporada cuando aumentan los casos de resfriados, gripe y otras enfermedades respiratorias que afectan la calidad de vida. Sin embargo, hay formas naturales y sencillas de preparar nuestro cuerpo para enfrentar el frío, como mediante la alimentación, el consumo adecuado de vitaminas y la adopción de hábitos saludables.

Alimentos que fortalecen el sistema inmune

La alimentación juega un papel clave en la prevención de enfermedades. Incluir ciertos alimentos de forma variada y equilibrada asegura un suministro constante de nutrientes protectores que marcan la diferencia entre tener un resfriado recurrente o pasar un invierno más saludable.

• Cítricos y frutas ricas en vitamina C: Ayudan a mejorar la producción de glóbulos blancos, esenciales para defender al cuerpo, como: naranjas, mandarinas, kiwis, fresas y papayas.
• Verduras de hoja verde: aportan antioxidantes, hierro y vitaminas que mantienen el sistema inmunológico en buen estado. Entre ellas, la espinaca, la acelga y el brócoli.
• Legumbres y granos integrales: Son fuentes de energía y de zinc, mineral que ayuda a cicatrizar tejidos y proteger de infecciones. Ente ellos destacan los garbanzos, lentejas, quinua y avena.
• Ajo y cebolla: Son conocidos por sus propiedades antimicrobianas y antivirales, son aliados naturales contra los resfriados.
• Frutos secos y semillas: Aportan vitamina E, que ayuda a proteger las células de los daños oxidativos; tales como: almendras, nueces y semillas de girasol.
• Yogur y probióticos naturales: Favorecen la flora intestinal, la cual está directamente relacionada con la fortaleza del sistema inmune.

Vitaminas y minerales esenciales en invierno

Además de la alimentación, considerar el uso de ciertos suplementos vitamínicos y minerales puede ser una alternativa, siempre bajo recomendación médica. Puede resultar clave para la salud durante el invierno:

• Vitamina C: Ayuda a reducir la duración de los resfriados y refuerza las defensas. Puede obtenerse de frutas cítricas, guayaba o pimientos rojos.
• Vitamina D: Al haber menos exposición solar en invierno, su deficiencia es común. Se encuentra en pescados grasos (salmón, caballa, sardina), huevos y lácteos fortificados.
• Zinc: Presente en mariscos, semillas de calabaza y legumbres, es vital para la regeneración celular y la respuesta inmune.
• Hierro: Evita la fatiga y fortalece las defensas. Carnes magras, lentejas y espinaca son buenas fuentes.

Hábitos saludables para prevenir enfermedades

La nutrición no es el único pilar para mantenerse fuerte durante el invierno. Los hábitos diarios tienen un papel fundamental:

• Dormir lo suficiente: el descanso adecuado permite que el cuerpo regenere células y fortalezca su sistema inmunológico. Se recomienda entre 7 y 8 horas de sueño.
• Mantenerse activo: realizar actividad física, aunque sea en casa, ayuda a mejorar la circulación y la capacidad de defensa del organismo.
• Higiene constante: lavarse las manos con frecuencia es una medida simple pero muy efectiva contra los virus.
• Abrigarse de manera adecuada: proteger la garganta, el pecho y las extremidades ayuda a prevenir resfríos.
• Hidratación constante: aunque el frío no provoque tanta sed, beber agua, infusiones naturales o caldos es necesario para mantener el cuerpo en equilibrio.

Fortalecer las defensas en invierno requiere combinar buena alimentación, vitaminas y hábitos saludables. Pequeños cambios, como consumir alimentos frescos, aprovechar frutas y verduras de temporada, mantenerse activo y dormir lo suficiente, ayudan a proteger el organismo. Estas acciones ayudan a preparar el cuerpo frente al frío y a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias. Cuidar el sistema inmune es una inversión en bienestar y en una vida más saludable.